General archivos - Página 4 de 8 - Proyecto3 Psicólogos Madrid

PSICOLOGÍA LOGOPEDIA NEUROPSICOLOGÍA

¿Cuántas horas te pasas pegado al móvil? ¿Tus hijos no se desconectan de Instagram o TikTok? Las redes sociales se han instaurado en nuestras vidas para quedarse. Cada vez son más las personas que utilizan estas aplicaciones, ya sea Facebook, WhatsApp u otras. Sin embargo, aunque pueden ser un buen recurso para pasar el tiempo, si se utilizan en exceso o se hace un mal uso de ellas, pueden tener graves consecuencias para la salud mental de estas personas.

Efectos negativos de las RRSS en la salud mental

Las redes sociales tienen muchos beneficios para las personas, pero también pueden suponer un riesgo si no se utilizan de forma controlada. Si las redes se utilizan de una manera excesiva pueden aparecer diversos problemas.

Es más, muchas investigaciones realizadas al respecto como, por ejemplo, la de Jiménez y Pantoja (2007) puso de manifiesto que el empleo excesivo de las RRSS puede provocar dependencia psicológica.

A continuación, os indicamos algunas de las consecuencias o efectos negativos de un uso abusivo de las redes sociales:

Las personas que efectúan un uso excesivo pueden presentar sintomatología ansiosa. Esto ocurre, por ejemplo, cuando tienen deseo de conectarse y no pueden.
Depresión. Como otras adicciones, el empleo excesivo pude provocar sentimientos de tristeza o depresión.
Trastornos del sueño. Entre otros motivos, el utilizar dispositivos electrónicos justo antes de irse a dormir puede provocar problemas de sueño. Además, muchas personas utilizan la noche para poder conectarse.
Como hemos comentado más arriba el uso excesivo puede generar dependencia. Cuando esto ocurre podríamos estar hablando de que se produce una adicción conductual.
El acoso está tomando nuevas formas y una de ellas es realizar a través de redes sociales.
Imagen corporal. Hay investigaciones que concluyen que a mayor uso de las redes sociales mayor es también la insatisfacción con el propio cuerpo.
FOMO significa ansiedad por estar desconectado. Estas personas, cuando no están conectadas, sienten ansiedad porque piensan que se están perdiendo cosas que están ocurriendo en redes.
El potenciar el empleo de las redes puede hacer que descuidemos otras áreas sociales y que dejemos de lado las relaciones “presenciales”.
Baja autoestima. Como en el caso de la insatisfacción con la imagen corporal, también hay estudios que concluyen que, a mayor uso de redes, menor autoestima.

Si analizamos el Estudio de Redes Sociales 2021 elaborado por ELOGIA podemos extraer las siguientes conclusiones:

El 80% de las personas de entre 16 y 70 años usa las RRSS
Del total de usuarios de redes sociales:
- El 17% tienen una edad de entre 16 y 24 años
- El 35% tienen una edad de entre 25 y 40 años
- El 33% tienen una edad de entre 41 y 54 años
- El 16% tienen una edad de entre 55 y 70 años
Las personas de menos de 40 años son las que más tiempo pasan conectadas a las RRSS
El objetivo del uso de las redes es entretenerse (81%), interactuar con otras personas (72%) e informarse (66%)
El teléfono móvil es el dispositivo que el 97% de las personas usan para conectarse a las RRSS
De media cada usuario pasa 1 hora y 21 minutos al día en las redes

El uso de redes sociales está relacionado con un aumento en las tasas de ansiedad, depresión y problemas del sueño entre los jóvenes.

Así lo afirma el informe titulado Status Of Mind, examining the positive and negative effects of social media on young people’s health publicado por la RSPH (Royal Society for Public Health) y el Movimiento por la salud de los jóvenes (Young Health Movement).

El informe pone de relieve las potenciales consecuencias que puede tener el uso de los medios sociales para la salud mental de los jóvenes. A continuación, recopilamos las conclusiones más destacadas del informe:

Potenciales efectos adversos de los medios sociales

– El 91% de los jóvenes de 16 a 24 años usan Internet para acceder a las redes sociales.

– Se estima que la adicción a las redes sociales afecta a un 5% de los jóvenes, considerándose estos medios más adictivos que los cigarrillos y el alcohol.

– Las tasas de ansiedad y depresión en los jóvenes han aumentado un 70% en los últimos 25 años.

– El uso de redes sociales está relacionado con un incremento en las tasas de ansiedad y depresión, con dificultades del sueño, y con problemas de autoimagen.

– El ciberbullying o acoso cibernético es un problema creciente: 7 de cada 10 jóvenes afirman haberlo experimentado.

– Miedo a ser ignorado (missing out), caracterizado por la necesidad de estar constantemente conectado con las actividades de otras personas, para no “perdérselas”.

Además de las consecuencias negativas comentadas anteriormente, para los jóvenes el uso de las redes sociales puede tener otros riesgos como a: ciberbullying, contacto con personas no conocidas, grooming, sexting, extorsión, retos virales peligrosos, contenido inapropiado para su edad, pérdida de tiempo dedicado al estudio, etc.

Hoy en día existen diversas aplicaciones de control parental que pueden ayudaros a observar y controlar el contenido que consumen los más pequeños. Además, también es importante realizar una correcta educación sobre qué son las redes sociales y cuáles son sus peligros, establecer un horario de conexión, compartir tiempo con ellos cuando están en redes, asegurarse de que no comparten información o fotos comprometidas, etc.

Proyecto3 Psicólogos nace de la experiencia profesional en clínicas interdisciplinares del sector psicológico, pedagógico y de la salud, para obtener una evaluación completa y pormenorizada de nuestros pacientes, siendo nuestra prioridad mejorar tu bienestar en el menor tiempo posible.

Nos distingue un enfoque interdisciplinar desde el que atendemos todas las necesidades educativas, psicológicas y funcionales del desarrollo infanto juvenil o adulto.

LEER MAS

En nuestro anterior post, te hablábamos de las claves que debes tener en cuenta para elegir bien qué juguetes regalar a tus hijos e hijas estas navidades, pero por si estás falto de ideas, te traemos cinco ideas de juegos divertidos y educativos para regalar. ¡Toma nota!

5 ideas de juegos divertidos y educativos

Desde el equipo de psicólogos de Proyecto3 Psicólogos os queremos dar cinco ideas de juegos de mesa para toda la familia, desde los más pequeños a los mayores de la casa. Juegos con los que además de pasar un buen rato, los niños y adultos podrán trabajar otras habilidades como la atención, la memoria, la agilidad, el lenguaje…

RÁPIDO

A partir de 3 años. Es un juego súper original para los más pequeños de la casa.

Consiste en recoger con los tubos de bambú las bolitas de colores que hay centro de la cuerda siguiendo el orden de la tablilla que hayas elegido. El que primero atrape todas las bolitas de su tablilla, ¡gana la partida!

¿Qué habilidades trabajamos cuando jugamos al RÁPIDO?

Trabajaremos habilidades como la atención, la velocidad de procesamiento o la coordinación óculo-manual, además, podemos añadir variaciones para trabajar lenguaje, memoria, inhibición…

SLAPZI

A partir de 6 años. Es un juego de cartas súper divertido.

Consiste en ser el más rápido en emparejar correctamente tus cartas de imágenes con la carta de pista. El primero que consiga emparejarlas y se quede sin cartas de imágenes, ¡gana!

¿Qué habilidades trabajamos cuando jugamos al SLAPZI?

Trabajaremos atención, lenguaje, memoria, flexibilidad cognitiva, velocidad de procesamiento, inhibición, visopercepción, coordinación óculo-manual, tolerancia a la frustración… ¡es un juego súper completo!

TACO GATO CABRA QUESO PIZZA

A partir de 8 años. Este graciosísimo juego de cartas consiste en ser el más rápido y el más atento.

Deberás aprenderte las palabras: taco, gato, cabra, queso, pizza, porque cada vez que pronuncias una palabra de este mantra tienes que descartarte de una carta de tu mano. Si la carta descartada coincide con la palabra pronunciada, tienes que colocar tu mano sobre el montón central. Sé rápido, porque el último en hacerlo…, ¡se lleva todas las cartas en juego!

¿Qué habilidades trabajamos cuando jugamos a TACO GATO CABRA QUESO PIZZA?

A parte de las risas aseguradas, trabajaremos la capacidad de concentración, la percepción visual, la velocidad, la velocidad de procesamiento, la atención, el lenguaje o la capacidad de inhibir la conducta.

CORTEX

A partir de 10 años. Es un juego de lo más estimulante.

Consiste en ganar la mayor cantidad de cartas, y para ello deberás ser el más rápido en tapar la carta con la mano y dar la respuesta correcta. Hay un montón de tipos de pruebas: de memoria, laberintos, colores, coordinación, repetición, frecuencia, razonamiento o desafío táctil.

Además, cuando consigas tener dos cartas del mismo tipo de prueba, podrás cambiarlas por una de las cuatro piezas del puzzle-cerebro que deberás completar si quieres ser el ganador de la partida.

¿Qué habilidades trabajamos cuando jugamos al CORTEX?

Cortex ayuda a trabajar la agilidad visual, la atención, la velocidad de procesamiento, la coordinación, la memoria, la capacidad de razonamiento y la sensibilidad de tu tacto.

¡Pero eso no es todo! Cortex tiene varias versiones: Cortex Challenge, Cortex Plus, Cortex Kids, Cortex Geo… cada uno con diferentes juegos y cartas, ¡son todos geniales!

SCATTERGORIES

A partir de 12 años. ¡Este juego es de toda la vida!

Se puede jugar en modo desafío individual o con toda la familia. Consiste en lanzar el dado y escribir las palabras que comiencen con la letra que indica el dado en cada una de las categorías de la lista. Debes ser el más rápido buscando en tu mente verduras, nombres, grupos de música, cosas redondas… hay muchísimas categorías. ¡Pero escoge bien tus palabras, porque solo las respuestas únicas se llevan los puntos!

¿Qué habilidades trabajamos cuando jugamos al SCATTERGORIES?

Este juego, como puedes imaginar, requiere muchísima imaginación y creatividad, además de trabajar la memoria de trabajo, la fluidez semántica, la precisión y la velocidad.

¿Qué te han parecido estas ideas? Esperamos que te sirvan de ayuda para tus regalos navideños de este año y podáis disfrutar en familia de momentos de ocio, diversión y aprendizaje juntos. ¡Felices Fiestas!

LEER MAS

Este 2022 las navidades volverán a ser como antes, o casi, el Covid sigue presente en nuestras vidas, pero no de la misma forma. Y aunque debemos mantener la precaución, este año se podrán vivir unas navidades como las recordamos, junto a nuestros seres queridos, vuelven las reuniones multitudinarias, las fiestas, las cabalgatas de reyes…Vuelve la ilusión.

La navidad es posiblemente la época del año con mayor carga emocional. A la ansiedad que nos puede causar esta situación, se suman los momentos de tristeza, añoranza, malestar o estrés que experimentan muchas personas en estas fechas. Para muchos, las navidades son momento de reencuentros, amor y felicidad. Sin embargo, para otros pueden ser momentos estresantes al encontrarse con familiares no gratos, enfrentarse a grandes cantidades de comida, a regalos indeseados…

5 consejos para superar con éxito estas fiestas

Por mucho que trabajemos para crear una navidad libre conflictos, la tensión y estrés de esta época entre las reuniones, la organización y los regalos puede pasarnos factura. Además, no siempre lo que sucede está bajo nuestro control, pero lo que sí depende de nosotros es cómo afrontarlo.

Elige la forma de vivir tu Navidad

Hay muchas formas de vivir la Navidad…Solo, en familia, gustándote, o no, en tu casa o lejos… Solo tienes que adaptarte a la tuya, identificar las potencialidades que tiene y explotarlas hasta sentirte lo más cómodo posible.

Todo es temporal, la Navidad también

Si estas fiestas te horrorizan relativiza su paso pensando en que terminarán pronto. Al final la Navidad ocupa un pequeñísimo porcentaje dentro del año.

Visita a la familia sin grandes expectativas

Déjate llevar por el ambiente, fluye y no te frustres. Quizás alguien hace un comentario desagradable, tal vez la comida no sale tan rica como te gustaría, quizás el encuentro no sea tan agradable como esperabas.

Relájate e incluye una pausa durante la reunión familiar

¿Notas que el estrés aumenta durante la noche? Te aconsejamos salir un momento de la reunión familiar y tomar un respiro. Puedes irte a otra habitación, al baño, salir a dar un pequeño paseo. Respira un par de veces profundamente, pensando en cosas positivas que te agraden y que son importantes para ti, así puedes mantener la calma y puedes tener una noche agradable.

Cuidado con los excesos

En estas fechas son comunes los excesos con la comida, la bebida e incluso con los regalos. Gestiona estos momentos para evitar situaciones estresantes e incómodas, come y bebe con moderación y sin permitir presiones por parte de amigos o familiares.

Desde Proyecto3 Psicólogos os recomendamos intentar disfrutar de estas fechas a vuestra manera, bien sea solos, en pareja, en familia, con vuestros hijos ¡Todas las opciones son válidas!

LEER MAS

Ya estamos cerca de una de las fechas más esperadas (o denostadas, dependiendo de a quién le preguntes). En realidad, comenzando diciembre, en la mayoría de las ciudades nos metemos de lleno en ambiente navideño, con luces decorando las calles, mercadillos, adornos, etc.

Este adelanto de las Navidades, cada vez más acusado, se debe principalmente a razones económicas. Es innegable que en Navidades se consume mucho más que durante el resto del año. Por lo tanto, empresas y comerciantes intentan alargar el intervalo de ventas relacionadas con estas fiestas.

Neuromarketing

Que detrás de nuestro comportamiento como consumidores está nuestro cerebro es una realidad que se conoce desde hace muchos años. Sin embargo, fue hace relativamente poco cuando se empezaron a desvelar los mecanismos neuronales que nos impulsan a comprar. Esto no solo nos está permitiendo entender cómo nos comportamos ante un objeto, sino que también ha ayudado a los que nos venden productos y servicios a diseñar estrategias que aumentan nuestro impulso consumista.

La aplicación de técnicas pertenecientes al ámbito de la neurociencia y la psicología para mejorar las estrategias de mercadotecnia se conoce como neuromarketing. Se relaciona directamente con la neurociencia del consumidor, que intenta explicar qué impulsa los comportamientos de consumo.

¿Y qué tipo de estrategias se utilizan? Quizás la técnica más común consiste en generar una emoción a la hora de promocionar un producto, para así establecer un vínculo emocional con el consumidor.

Compramos con el corazón, el cerebro lo que hace es justificar la decisión, señalan los expertos. Atención, Interés, Deseo, y Acción: (AIDA), una parte de nuestro cerebro nos dice lo que hay que comprar por necesidad (neocortex) y otra lo que compramos por placer (límbico). Diversos estudios demuestran que los adornos navideños nos hacen más sociables y que una tienda decorada invita más a comprar.

En este contexto, es tarea de cada consumidor el conocer sus límites y saber qué es realmente necesario y qué no lo es. Aunque a priori no parece una tarea complicada, lo cierto es que la realidad es otra y cuando más nos acercamos a los días señalados, más nos absorbe la ola del consumo irracional.

Para evitar estos problemas, desde Proyecto3 Psicólogos os ofrecemos unas pautas de autocontrol imprescindibles para practicar un consumo consciente a la hora de comprar en navidad:

1. El truco de las dos cartas

Una técnica infalible para saber lo que realmente desean tus hijos y qué elementos de la lista están ahí por influencias mediáticas y consumistas, es hacer que tus hijos escriban dos cartas. Una, un mes antes de que llegue la navidad y, otra a dos semanas vistas. Diles que la regla es que solo valdrá aquello que aparezca en las dos listas.

Aquello que hayan recordado en las dos o tres semanas de separación entre cartas, es lo que realmente les hará ilusión.

2. Pon límites. Un regalo en cada casa

En España es muy típico que Papa Noel y los reyes magos traigan juguetes en navidad y no solo en la casa familiar. Las casas de tíos y abuelos también son una visita segura. Por ello, es necesario poner límites. Explica a tus hijos que solo pueden tener un regalo en cada casa o tendrán más juguetes nuevos que tiempo para invertir en ellos.

3. Un libro, siempre

Si hay un regalo sin fecha de caducidad y que hará que los pequeños inviertan en tiempo en lugar de perderlo, son los libros. Pregunta en tu librería de confianza cuales son las novedades según la edad y escribe en la carta piezas didácticas que les ayuden a aprender jugando.

4. Juguetes personales que fomenten la creatividad

Aunque cada época navideña cuente con un juguete estrella, puede que este no sea el mejor para tu hijo. Obsérvale, escúchale y que pida juegos acordes a su personalidad y que potencien su lado más personal.

5. El mejor regalo: tu tiempo

Si preguntaras a tus hijos qué quieren que les regale Papa Noel o Los reyes Magos, posiblemente elaborarán una larga lista de cosas materiales. Pero si les preguntas qué es lo que tu puedes regalarles, pedirán tu tiempo.

En la medida de lo posible, emplea tus ratos libres en jugar con ellos y comparte los regalos de navidad en los días en familia. Seguro que prefieren un juego de mesa contigo que cualquier pieza de última tecnología que no puedan compartir con nadie.

Proyecto3 Psicólogos

Proyecto3 Psicólogos nace de la experiencia profesional en clínicas que integran especialistas del sector psicológico, educativo, y de la salud, trabajando para mejorar el bienestar de cada persona en el menor tiempo posible.

Somos un equipo interdisciplinar que atiende todas las necesidades educativas, psicológicas y funcionales del desarrollo infantil, juvenil o adulto.

LEER MAS

¿Has oído hablar de la risoterapia? La risa es un calmante natural ya que potencia la segregación de endorfinas, unas sustancias que sirven para aliviar el dolor. Se ha demostrado que reír nos ayuda a combatir el estrés, propicia la relajación y el bienestar general.

Tener sentido del humor no solo ayuda a hacer la vida más divertida, sino que cuanto más aprendemos a reírnos de la vida y de nosotros mismos, más fácil se vuelve reírse de cosas negativas.

¿Qué es la risoterapia?

La risoterapia es una técnica que busca producir beneficios mentales y emocionales por medio de la risa. Suele llevarse a cabo mediante actividades en grupo que tienen el objetivo de que los participantes salgan de estas sesiones sintiéndose más positivos, optimistas y, en resumidas cuentas, más satisfechos con sus vidas.

No se considera una terapia, ya que no cura por sí misma enfermedades, sin embargo, sus beneficios psicológicos han sido probados en numerosas ocasiones.

El objetivo principal de la risoterapia es producir carcajadas, pues estas son la manifestación máxima de la risa; sin embargo, detrás de ello se encuentra el verdadero motivo, lograr que los individuos se sientan bien y culminen la jornada felices.

La risa ocasiona que cientos de músculos se estimulen, principalmente los del rostro, el abdomen, el cuello y la espalda, lo que permite que estos se relajen después del período de carcajada y por consiguiente el individuo se sienta saludable. Asimismo, esta acción provoca que se libere endorfina, serotonina y dopamina, las cuales son hormonas que producen sensaciones de placer y bienestar.

Pero, ¿la risa puede expresarse de manera voluntaria? ¿Es necesario tener un motivo para poder reír? ¿Cuáles son los beneficios de la risa?

La risa es parte de nuestro sistema inmunológico, sirve para defendernos de las agresiones externas y mejora nuestra salud física y mental. La risa tiene propiedades curativas y beneficios importantes para nuestro bienestar.

Mantener el sentido del humor trae consigo muchos beneficios, entre ellos se encuentra la manifestación de la risa, la cual es una respuesta del organismo ante emociones placenteras. Las personas que siempre ven el vaso medio lleno, que son optimistas y tratan de encontrar la parte buena de cualquier situación, son las que ríen de manera espontánea e intentan hacer reír a los demás, lo que resulta favorable para su salud física y mental.

Beneficios de la risa

La risa tiene efectos positivos en la regulación del sistema inmunológico. Básicamente, cuando reímos estaríamos incrementando la producción de anticuerpos y activando de forma especial los linfocitos T citotóxicos, que desempeñan un papel fundamental para evitar la formación de tumores.

Pero los beneficios de la risa no terminan ahí. También se ha demostrado que reír nos ayuda a combatir el estrés, propicia la relajación y el bienestar general, alivia los síntomas de la depresión y la ansiedad e incluso nos ayuda a vencer el insomnio.

En Proyecto3 Psicólogos nos distingue un enfoque interdisciplinar desde el que atendemos todas las necesidades educativas, psicológicas y funcionales del desarrollo infanto juvenil o adulto. En el diagnóstico y tratamiento, establecemos sinergias entre los profesionales desde las diferentes áreas que benefician al paciente; utilizamos nuevas tecnologías aplicadas, técnicas científicamente probadas y mantenemos una estrecha colaboración con familia y colegio.

LEER MAS

El cine es una herramienta útil para transmitir emociones y mensajes positivos de los que extraer un aprendizaje que pueda aplicarse en el día a día. Estas películas para reforzar la autoestima pueden servir de ayuda, mediante sus argumentos y enseñanzas, para fomentar una serie de pensamientos y valores que refuercen y mejoren la autoestima de los espectadores.

Aunque las películas motivacionales y de superación personal no son un género como tal, hay exitosas producciones que han logrado destacar en la industria. Películas como La Teoría del Todo, Forrest Gump o Billy Elliot transmiten grandes mensajes de superación, solidaridad y la importancia de luchar por tus sueños.

Además de un excelente guion y dirección, este tipo de películas comparten historias y mensajes positivos que inspiran al espectador.

Cinco películas para reforzar tu autoestima

1. Intocable

‘Intocable’ es una historia de superación y amistad. Es perfecta para entender el valor de la empatía y la amistad. Un millonario sufre un accidente de parapente, causándole una parálisis que lo obliga a permanecer en silla de ruedas. Entonces, contrata a un joven cuidador, procedente de un barrio marginal, que de alguna manera le cambia la vida. Aunque pertenecen a mundos diferentes, forjan un vínculo muy fuerte.

2. En busca de la felicidad

La cinta, que está basada en la historia real de Chris Gardner, un padre que lucha por sacar al pequeño de 5 años. En esta historia de supervivencia, padre e hijo se verán obligados a abandonar su piso y convertirse en vagabundos, teniendo que vivir en centros de acogida y estaciones de autobús sin perder nunca la esperanza por encontrar la felicidad

“Nunca dejes que nadie te diga que no puedes hacer algo. Ni siquiera yo, ¿vale? Si tienes un sueño, tienes que protegerlo”.

3. Amélie

Amélie cuenta la historia de una joven alegre, de gran imaginación y con una luz especial, que sufrió una serie de acontecimientos negativos a lo largo de su vida. Sin embargo, a sus 22 años, descubre cuál es su propósito y qué le hace feliz: compartir felicidad al resto y ayudarles a enfrentar sus problemas. Esta película es un gran ejemplo de cómo sobreponerse a los momentos adversos de la vida. Además de poner de manifiesto la importancia de ayudar a los demás y el bienestar que produce.

4. La teoría del todo

‘La teoría del todo’ está basada en ‘Travelling to Infinity: My Life with Stephen’, las memorias de Jane Hawking, esposa de Stephen Hawking. La película se adentra en la historia de una de las mentes más extraordinarias de nuestros tiempos, en su relación con su esposa y en cómo enfrenta una enfermedad degenerativa que no le impide ser brillante

5. Forrest Gump

Forrest Gump, el protagonista de este film, padece desde su nacimiento un pequeño retraso mental. Sin embargo, su capacidad para sobreponerse a los momentos difíciles y su buen corazón le harán ser el protagonista de muchos hechos relevantes de su país durante varios años. Realza el poder del amor, la integración social de las personas con discapacidad y el valor de las acciones positivas.

¿Qué te han parecido nuestras cinco sugerencias para ayudar a reforzar tu autoestima? Seguro que ya habías visto alguna o incluso todas. El cine es una gran vía para relajarnos, aprender, entender otros puntos de vista…Eso sí sientes que algo no va bien, que necesitas hablar con un profesional o que ya no sabes cómo gestionar problemas como el estrés o la ansiedad lo mejor es que que te pongas en manos de los expertos.

Conoce Proyecto 3 Psicólogos

LEER MAS

Seguro que a lo largo de tu vida, te han comentado en más de una ocasión lo importante que es cuidar de tu salud física: hacer deporte, tomar mucha agua, cuidar la alimentación…Pero, ¿te han hablado de cómo cuidar tu salud mental? Probablemente no, pero por ello desde Proyecto3 Psicólogos queremos explicarte cómo puedes cuidar de tu salud mental y alcanzar un bienestar a nivel físico y emocional.

Cuando hablamos de salud mental nos referimos al bienestar emocional, psicológico y social de una persona, esta es de vital importancia en todas y cada una de las etapas de la vida. La salud mental puede afectar la manera de pensar, sentir y actuar ante las situaciones de la vida. Además, ayuda a determinar la forma en que manejamos el estrés, la relación con otros y la toma de decisiones.

¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?

Practicar la gratitud: Esto significa estar agradecido por las cosas buenas de tu vida. Es útil recordarlo todos los días, ya sea pensando en lo que estás agradecido o escribiéndolo en un diario. Estas pueden ser grandes cosas, como el apoyo que tienes de sus seres queridos, o pequeñas cosas, como disfrutar de una buena comida. Es importante darse un momento para darse cuenta de alguna experiencia positiva que hayas tenido. Practicar la gratitud puede ayudarte a ver su vida de manera diferente.

Estar físicamente activo: El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y depresión y mejorar tu estado de ánimo.
Dormir lo suficiente: El sueño afecta tu estado de ánimo. Si no duerme bien, puede sentirse irritado y enojarse más fácilmente. A largo plazo, no dormir bien puede aumentar la probabilidad de tener depresión. Por ello, es importante asegurarse de tener un horario de sueño regular y dormir lo suficiente todas las noches
Alimentación saludable: Una buena nutrición te ayudará a sentirse mejor físicamente, pero también puede mejorar tu estado de ánimo y disminuir la ansiedady el estrés.
Meditación: Práctica de mente y cuerpo que consiste en enfocar tu atención y conciencia. Existen varios tipos, como la meditación de atención plena y la meditación trascendental.
Técnicas de relajación: Acciones que buscan producir una respuesta de relajación natural del cuerpo. Esto hace más lenta tu respiración, disminuye tu presión arterial y reduce la tensión muscular y el estrés.

No tienes que esperar hasta sentirte rebasado o que tus emociones estén fuera de control para pedir ayuda. Desde antes puedes llevar a cabo un proceso terapéutico. En Proyecto3 Psicólogos podemos ayudarte. Somos un equipo interdisciplinar conformado por psicólogos, psiquiatras, neuropsicólogos, logopedas, terapeutas ocupacionales y fisioterapeutas.

LEER MAS

Hoy 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental. Un día aún muy necesario para dar visibilidad a las enfermedades mentales y a la necesidad de cuidar nuestra mente. Se debe acudir al psicólogo rompiendo con los estigmas que siguen existiendo en nuestra sociedad, al igual que acudes al médico ante cualquier otro problema de salud.

La pandemia de COVID-19 ha tenido un gran impacto en la salud mental de las personas. Algunos grupos, como los trabajadores de la salud y otros trabajadores de primera línea, los estudiantes, las personas que viven solas y las que tienen afecciones mentales preexistentes, se han visto especialmente afectados. Y los servicios de atención para los trastornos mentales, neurológicos y por consumo de sustancias se han visto considerablemente interrumpidos.

Sin embargo, hay motivos para el optimismo. Durante la Asamblea Mundial de la Salud de mayo de 2021, los gobiernos de todo el mundo reconocieron la necesidad de ampliar los servicios de salud mental de calidad a todos los niveles.

Día Mundial de la Salud Mental

La celebración del Día Mundial de la Salud Mental el 10 de octubre es una iniciativa de la Federación Mundial de la Salud Mental (WFMH, en sus siglas en inglés) que se celebra en más de 100 países. En España, el conjunto del movimiento asociativo SALUD MENTAL ESPAÑA, muestra a la sociedad la labor que realizan, visibiliza la situación de las personas con problemas mentales y sus familias y se reivindican públicamente los derechos de este colectivo.

La salud mental infanto-juvenil es una de las principales asignaturas pendientes de la sanidad española que es urgente mejorar. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el mundo, una de cada siete personas jóvenes de 10 a 19 años padece algún trastorno mental.

Según un informe de UNICEF, se calcula que más del 13% de los y las adolescentes de 10 a 19 años padecen un trastorno mental. También según este informe, la ansiedad y la depresión representan alrededor del 40% de estos problemas de salud mental, y a esto hay que sumar el malestar psicosocial de niñas, niños y jóvenes que no alcanza el nivel de trastorno mental, pero que perturba su vida, su salud y sus expectativas de futuro.

Proyecto3 Psicólogos

Nos distingue un enfoque interdisciplinar desde el que atendemos todas las necesidades educativas, psicológicas y funcionales del desarrollo infanto-juvenil o adulto.

En el diagnóstico y tratamiento, establecemos sinergias entre los profesionales desde las diferentes áreas que benefician al paciente; utilizamos nuevas tecnologías aplicadas, técnicas científicamente probadas y mantenemos una estrecha colaboración con familia y colegio. Todo ello porque nuestro mayor logro es tu bienestar.

LEER MAS

El estado de salud de una persona está relacionado en gran medida con los cuidados que se proporciona a sí misma. De tal forma, el autocuidado se traduce en una estrategia para prevenir y promover conductas saludables que contribuyan al cuidado integral del individuo y lo conviertan en el protagonista de su propio cuidado, obteniendo así autonomía y mayor control sobre sí mismo.

¿Qué es el autocuidado?

Autocuidado supone una implicación de la propia persona en la búsqueda activa de su bienestar tanto físico como psicológico/emocional. Llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente o realizar ejercicio físico moderado forman parte del autocuidado físico. Pero, además existen otros gestos de autocuidado que influyen en el bienestar emocional como el lenguaje interno que tenemos hacia nosotros mismos, poner límites, priorizar nuestras necesidades, etc.

El autocuidado es reconocer que cada persona es responsable de su propio bienestar, y que, dicho bienestar, también se extiende a la familia y la comunidad. Luego de reconocerlo, sigue el tomar acciones y medidas para responder a las necesidades que protegen la salud mental, física y emocional. Esas acciones posteriormente se convierten en hábitos, y por supuesto, el objetivo es que sean hábitos saludables.

Los pasos necesarios para concretar un plan de acción que promueva y mantenga nuestra salud física y emocional requiere los siguientes pasos:

Tomar conciencia: informarnos sobre cuáles son los estilos de vida saludables que favorecerán nuestro bienestar general (descritos en el apartado anterior) frente a aquellos que lo perjudican y por qué.
Discernimiento: enumerar y describir nuestros hábitos de vida actuales y valorar sus consecuencias en nuestra salud.
Estrategia de acción: establecer una rutina diaria para incorporar estos nuevos hábitos poco a poco en nuestras vidas y, simultáneamente, ir eliminando los hábitos insanos.
Red de apoyo: buscar y solicitar la ayuda necesaria parar llevar a cabo este plan, tanto personal (familia, amigos, etc) como profesional (nutricionistas, entrenadores personales, psicoterapeutas, etc).

Beneficios del autocuidado

Entre los beneficios que reporta el autocuidado encontramos:

Fortalecimiento de la autoestima.
Capacidad de adaptación y generación de respuestas alternativas para afrontar situaciones de estrés.
Actitud más optimista.
Mayor productividad y rendimiento en las actividades.
Mejor calidad de vida.

Proyecto3 Psicólogos tu centro de psicología en Madrid

Si necesitas la ayuda de expertos en el cuidado de tu salud emocional en Proyecto3 Psicólogos podemos ayudarte. Somos un equipo interdisciplinar conformado por psicólogos, psiquiatras, neuropsicólogos, logopedas, terapeutas ocupacionales y fisioterapeutas. Ofrecemos tratamiento a pacientes de todo tipo (adultos, parejas, jóvenes y niños) con una amplia diversidad de problemas más o menos frecuentes.

LEER MAS

El campo de la psicología es muy amplio y ofrece un sinfín de temas, enfermedades, traumas, terapias y otros aspectos que tratar. Es una temática tan atractiva que muchos son los libros, series y películas inspiradas en ella. Sin lugar a duda, el cine puede ser en este caso un gran aliado para seguir luchando por la eliminación de los estigmas alrededor de la psicología y a su vez, dar visibilidad a distintos trastornos y su tratamiento.

Desde Proyecto 3 psicólogos hemos hecho una pequeña selección de algunos largometrajes que no debes perderte sobre temas como la ansiedad, la depresión, la esquizofrenia, los tratamientos psiquiátricos…

Películas sobre Psicología: 5 títulos que debes ver

Una mente maravillosa (2001)

mente maravillosa

Le antecedía la novela homónima de Sylvia Nasar, que había sido nominada al Premio Pulitzer, y en esta ocasión el filme no fue menos. De hecho, ganó el Óscar a la Mejor película y se llevó otras tres estatuillas. Russell Crowe interpreta a John Forbes Nash, el Premio Nobel de Economía aquejado de esquizofrenia. La película es un apasionante viaje hacia los misterios de esta enfermedad, nos deja entrever las etapas más oscuras, pero también es una oda a la esperanza ya que al final intenta despojar a la esquizofrenia del halo negativo con el que nuestra sociedad la ha recubierto.

El indomable Will Hunting (1997)

will hanting

Matt Damon es un joven brillante pero de clase baja que desperdicia su talento trabajando como conserje en una universidad. Un día resuelve un complejo problema matemático y un profesor de la escuela lo toma bajo su tutela. Sin embargo, cuando el joven se enfrenta a la posibilidad de ir a la cárcel, prácticamente le obligan a acudir a Robin Williams, un psiquiatra muy peculiar que logra encontrar la mejor manera para llegar hasta el joven y ayudarlo a resolver sus conflictos. Lo curioso es que el psiquiatra tampoco está libre de fantasmas y en esa relación terapéutica tan inusual, estos comienzan a aflorar.

El cisne negro (2010)

cisne negro

Protagonizada por Natalie Portman, se trata de uno de esos filmes que odias o amas cuando lo ves, no hay términos medios, como suele pasar con todas las películas de Darren Aronofsky. Extenuada por la presión de su carrera como bailarina y por la competencia de Mila Kunis, Natalie Portman comienza a ver como sus fuerzas físicas y mentales van mermando mientras su lado más oscuro comienza a emerger hasta que sufre un verdadero brote psicótico.

Memento (2000)

memento

Película recomendable para los apasionados de la psicología para entender los trastornos amnésicos. Esta película trata de los trastornos de la memoria, y concretamente de un caso de amnesia anterógrada. Leonard, sufre un daño irreversible en su memoria, debido a un golpe que sufrió en la cabeza, cuando intentaba evitar el asesinato de su mujer: éste es el último hecho que recuerda del pasado.

La peculiar narrativa, a golpe de analepsis y prolepsis, con escenas en blanco y negro, nos puede generar la misma confusión que experimenta su protagonista, siendo conscientes de que nos falta algo para comprender lo que está ocurriendo. Y nos hace cuestionarnos quiénes seríamos y cómo sería nuestra vida si no tuviéramos el hilo conductor de la memoria.

Múltiple (2016)

Película de terror psicológico que cuenta la historia de un hombre con un trastorno mental único: en su cabeza habitan 24 personalidades distintas. Después de que en un brote esquizofrénico secuestrase a tres niñas, ellas deberán averiguar qué personalidades pueden ser de ayuda para escapar y cuáles podrían poner en riesgo su vida.

Conoce Proyecto 3 Psicólogos

Proyecto3 Psicólogos nace de la experiencia profesional en clínicas que integran especialistas del sector psicológico, educativo, y de la salud, trabajando para mejorar el bienestar de cada persona en el menor tiempo posible.

Somos un equipo interdisciplinar que atiende todas las necesidades educativas, psicológicas y funcionales del desarrollo infantil, juvenil o adulto.

LEER MAS

Newer Posts

Older Posts

Efectos negativos de las RRSS en la salud mental

El uso de redes sociales está relacionado con un aumento en las tasas de ansiedad, depresión y problemas del sueño entre los jóvenes.

5 ideas de juegos divertidos y educativos

5 consejos para superar con éxito estas fiestas

Neuromarketing

1. El truco de las dos cartas

2. Pon límites. Un regalo en cada casa

3. Un libro, siempre

4. Juguetes personales que fomenten la creatividad

5. El mejor regalo: tu tiempo

Proyecto3 Psicólogos

¿Qué es la risoterapia?

Pero, ¿la risa puede expresarse de manera voluntaria? ¿Es necesario tener un motivo para poder reír? ¿Cuáles son los beneficios de la risa?

Beneficios de la risa

Cinco películas para reforzar tu autoestima

Conoce Proyecto 3 Psicólogos

¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?

Día Mundial de la Salud Mental

¿Qué es el autocuidado?

Beneficios del autocuidado

Proyecto3 Psicólogos tu centro de psicología en Madrid

Películas sobre Psicología: 5 títulos que debes ver

Una mente maravillosa (2001)

El indomable Will Hunting (1997)

El cisne negro (2010)

Memento (2000)

Múltiple (2016)

Conoce Proyecto 3 Psicólogos

Servicios

Información

Dirección

Teléfono

Horario