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21 diciembre, 2022 General0

En Navidad parece que estemos obligados a ser felices, pero para algunos estas fiestas es sinónimo de tristeza y provoca lo que se conoce como depresión blanca o blues de navidad. 

La Navidad es tiempo de reencuentros familiares, celebraciones y regalos. Unos días en los que se supone que debemos ser felices, pero para algunas personas no es así. En estas fechas siempre está presente la idea del espíritu navideño, esa presunción de que las navidades son para todo el mundo un tiempo de alegría y felicidad. Lo cierto, no obstante, es que para muchas personas son las fechas más difíciles.

El recuerdo de un ser querido que ya no está, el estrés de estos días, la fiebre consumista, la obligación de encontrarte con familiares que no son de tu agrado… Los motivos pueden ser muchos pero a algunas personas la Navidad les pone triste. Son unas fechas en las que parece que es obligatorio ser feliz, sonreír y ser amable con todos puede que no inspire a muchas personas, ya que sienten que no se corresponde que sus sentimientos, o nos capaces de cambiar su estado emocional pese a la presión social.

A esta sensación no ayuda la disminución de las horas de luz, que favorece y agrava los episodios causados por la depresión y la ansiedad. Esta sensibilidad emocional ante el acortamiento de los días también puede afectar a personas sin patologías previas.

Causas de la tristeza en Navidad

Antes de conocer cómo aliviarla, es bueno identificar su posible origen. A continuación repasamos algunos de los motivos más comunes:

  • Recordar las épocas mágicas de la infancia.
  • No tener tiempo suficiente para compartir con la familia.
  • Estar sobrecargado de trabajo.
  • No poder visitar a los familiares o amigos más cercanos.
  • Estar rodeados de personas negativas.
  • Haber sufrido la pérdida de un ser querido.
  • Sentir soledad.

 

Cómo combatir la depresión navideña

  • Acepta y valida tu tristeza. Sentirse triste, a pesar de que es un día festivo, no significa que este mal; entenderse y aceptar serenamente los propios sentimientos es fundamental.
  • Céntrate en el presente. Recordando que el pasado, lamentablemente, por agradable que sea, no volverá. Conviene centrarse y prestar atención a nuestros seres queridos en este momento.
  • No te cargues de cosas extras. No es lo mejor alterar nuestra rutina más de lo necesario, porque esto puede ser una fuente de estrés muy fuerte.
  • Haz un balance del año y crea propósitos para 2023. Es esencial ser consciente de las cosas que le suceden a uno, sean buenas o malas. Un ejercicio que puede ayudar a sobrellevar las fiestas navideñas es la reflexión e introspección para realizar un balance de los progresos realizados como individuos. También se puede planificar y plantear objetivos.
  • Planifica y pon límite a los encuentros. La Navidad puede llegar a ser muy estresante ya que por norma general estas fechas están llenas de planes. Para evitar que esto suceda, la mejor idea es calendarizar con tiempo todos los hitos y fechas importantes. Evita situaciones de caos y la constante presión mental.

 

Tal vez estos consejos no sean suficientes para aliviar por completo la tristeza de estas fechas. Sin embargo, por lo menos, pueden ayudar. Lo primordial es tratar de adoptar una buena actitud y estar dispuestos a afrontarlo de la mejor manera.

Proyecto3 Psicólogos nace de la experiencia profesional en clínicas que integran especialistas del sector psicológico, educativo, y de la salud, trabajando para mejorar el bienestar de cada persona en el menor tiempo posible. Somos un equipo interdisciplinar que atiende todas las necesidades educativas, psicológicas y funcionales del desarrollo infantil, juvenil o adulto.


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14 diciembre, 2022 General0

En nuestro anterior post, te hablábamos de las claves que debes tener en cuenta para elegir bien qué juguetes regalar a tus hijos e hijas estas navidades, pero por si estás falto de ideas, te traemos cinco ideas de juegos divertidos y educativos para regalar. ¡Toma nota!

5 ideas de juegos divertidos y educativos

Desde el equipo de psicólogos de Proyecto3 Psicólogos os queremos dar cinco ideas de juegos de mesa para toda la familia, desde los más pequeños a los mayores de la casa. Juegos con los que además de pasar un buen rato, los niños y adultos podrán trabajar otras habilidades como la atención, la memoria, la agilidad, el lenguaje…

RÁPIDO

A partir de 3 años. Es un juego súper original para los más pequeños de la casa.

Consiste en recoger con los tubos de bambú las bolitas de colores que hay centro de la cuerda siguiendo el orden de la tablilla que hayas elegido. El que primero atrape todas las bolitas de su tablilla, ¡gana la partida!

¿Qué habilidades trabajamos cuando jugamos al RÁPIDO?

Trabajaremos habilidades como la atención, la velocidad de procesamiento o la coordinación óculo-manual, además, podemos añadir variaciones para trabajar lenguaje, memoria, inhibición…

SLAPZI

A partir de 6 años. Es un juego de cartas súper divertido.

Consiste en ser el más rápido en emparejar correctamente tus cartas de imágenes con la carta de pista. El primero que consiga emparejarlas y se quede sin cartas de imágenes, ¡gana!

¿Qué habilidades trabajamos cuando jugamos al SLAPZI?

Trabajaremos atención, lenguaje, memoria, flexibilidad cognitiva, velocidad de procesamiento, inhibición, visopercepción, coordinación óculo-manual, tolerancia a la frustración… ¡es un juego súper completo!

TACO GATO CABRA QUESO PIZZA

A partir de 8 años. Este graciosísimo juego de cartas consiste en ser el más rápido y el más atento.

Deberás aprenderte las palabras: taco, gato, cabra, queso, pizza, porque cada vez que pronuncias una palabra de este mantra tienes que descartarte de una carta de tu mano. Si la carta descartada coincide con la palabra pronunciada, tienes que colocar tu mano sobre el montón central. Sé rápido, porque el último en hacerlo…, ¡se lleva todas las cartas en juego!

¿Qué habilidades trabajamos cuando jugamos a TACO GATO CABRA QUESO PIZZA?

A parte de las risas aseguradas, trabajaremos la capacidad de concentración, la percepción visual, la velocidad, la velocidad de procesamiento, la atención, el lenguaje o la capacidad de inhibir la conducta.

CORTEX

A partir de 10 años. Es un juego de lo más estimulante.

Consiste en ganar la mayor cantidad de cartas, y para ello deberás ser el más rápido en tapar la carta con la mano y dar la respuesta correcta. Hay un montón de tipos de pruebas: de memoria, laberintos, colores, coordinación, repetición, frecuencia, razonamiento o desafío táctil.

Además, cuando consigas tener dos cartas del mismo tipo de prueba, podrás cambiarlas por una de las cuatro piezas del puzzle-cerebro que deberás completar si quieres ser el ganador de la partida.

¿Qué habilidades trabajamos cuando jugamos al CORTEX?

Cortex ayuda a trabajar la agilidad visual, la atención, la velocidad de procesamiento, la coordinación, la memoria, la capacidad de razonamiento y la sensibilidad de tu tacto.

¡Pero eso no es todo! Cortex tiene varias versiones: Cortex Challenge, Cortex Plus, Cortex Kids, Cortex Geo… cada uno con diferentes juegos y cartas, ¡son todos geniales!

SCATTERGORIES

A partir de 12 años.  ¡Este juego es de toda la vida!

Se puede jugar en modo desafío individual o con toda la familia. Consiste en lanzar el dado y escribir las palabras que comiencen con la letra que indica el dado en cada una de las categorías de la lista. Debes ser el más rápido buscando en tu mente verduras, nombres, grupos de música, cosas redondas… hay muchísimas categorías. ¡Pero escoge bien tus palabras, porque solo las respuestas únicas se llevan los puntos!

¿Qué habilidades trabajamos cuando jugamos al SCATTERGORIES?

Este juego, como puedes imaginar, requiere muchísima imaginación y creatividad, además de trabajar la memoria de trabajo, la fluidez semántica, la precisión y la velocidad.

 

¿Qué te han parecido estas ideas? Esperamos que te sirvan de ayuda para tus regalos navideños de este año y podáis disfrutar en familia de momentos de ocio, diversión y aprendizaje juntos. ¡Felices Fiestas! 

 


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12 diciembre, 2022 General0

Este 2022 las navidades volverán a ser como antes, o casi, el Covid sigue presente en nuestras vidas, pero no de la misma forma. Y aunque debemos mantener la precaución, este año se podrán vivir unas navidades como las recordamos, junto a nuestros seres queridos, vuelven las reuniones multitudinarias, las fiestas, las cabalgatas de reyes…Vuelve la ilusión.

La navidad es posiblemente la época del año con mayor carga emocional. A la ansiedad que nos puede causar esta situación, se suman los momentos de tristeza, añoranza, malestar o estrés que experimentan muchas personas en estas fechas. Para muchos, las navidades son momento de reencuentros, amor y felicidad. Sin embargo, para otros pueden ser momentos estresantes al encontrarse con familiares no gratos, enfrentarse a grandes cantidades de comida, a regalos indeseados…

5 consejos para superar con éxito estas fiestas

Por mucho que trabajemos para crear una navidad libre conflictos, la tensión y estrés de esta época entre las reuniones, la organización y los regalos puede pasarnos factura. Además, no siempre lo que sucede está bajo nuestro control, pero lo que sí depende de nosotros es cómo afrontarlo.

  • Elige la forma de vivir tu Navidad

Hay muchas formas de vivir la Navidad…Solo, en familia, gustándote, o no, en tu casa o lejos… Solo tienes que adaptarte a la tuya, identificar las potencialidades que tiene y explotarlas hasta sentirte lo más cómodo posible.

  • Todo es temporal, la Navidad también

Si estas fiestas te horrorizan relativiza su paso pensando en que terminarán pronto. Al final la Navidad ocupa un pequeñísimo porcentaje dentro del año.

  • Visita a la familia sin grandes expectativas

Déjate llevar por el ambiente, fluye y no te frustres. Quizás alguien hace un comentario desagradable, tal vez la comida no sale tan rica como te gustaría, quizás el encuentro no sea tan agradable como esperabas.

  • Relájate e incluye una pausa durante la reunión familiar

¿Notas que el estrés aumenta durante la noche? Te aconsejamos salir un momento de la reunión familiar y tomar un respiro. Puedes irte a otra habitación, al baño, salir a dar un pequeño paseo. Respira un par de veces profundamente, pensando en cosas positivas que te agraden y que son importantes para ti, así puedes mantener la calma y puedes tener una noche agradable.

  • Cuidado con los excesos

En estas fechas son comunes los excesos con la comida, la bebida e incluso con los regalos. Gestiona estos momentos para evitar situaciones estresantes e incómodas, come y bebe con moderación y sin permitir presiones por parte de amigos o familiares.

 

Desde Proyecto3 Psicólogos os recomendamos intentar disfrutar de estas fechas a vuestra manera, bien sea solos, en pareja, en familia, con vuestros hijos ¡Todas las opciones son válidas!

 


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7 diciembre, 2022 General0

Ya estamos cerca de una de las fechas más esperadas (o denostadas, dependiendo de a quién le preguntes). En realidad, comenzando diciembre, en la mayoría de las ciudades nos metemos de lleno en ambiente navideño, con luces decorando las calles, mercadillos, adornos, etc.

Este adelanto de las Navidades, cada vez más acusado, se debe principalmente a razones económicas. Es innegable que en Navidades se consume mucho más que durante el resto del año. Por lo tanto, empresas y comerciantes intentan alargar el intervalo de ventas relacionadas con estas fiestas.

Neuromarketing

Que detrás de nuestro comportamiento como consumidores está nuestro cerebro es una realidad que se conoce desde hace muchos años. Sin embargo, fue hace relativamente poco cuando se empezaron a desvelar los mecanismos neuronales que nos impulsan a comprar. Esto no solo nos está permitiendo entender cómo nos comportamos ante un objeto, sino que también ha ayudado a los que nos venden productos y servicios a diseñar estrategias que aumentan nuestro impulso consumista.

La aplicación de técnicas pertenecientes al ámbito de la neurociencia y la psicología para mejorar las estrategias de mercadotecnia se conoce como neuromarketing. Se relaciona directamente con la neurociencia del consumidor, que intenta explicar qué impulsa los comportamientos de consumo.

¿Y qué tipo de estrategias se utilizan? Quizás la técnica más común consiste en generar una emoción a la hora de promocionar un producto, para así establecer un vínculo emocional con el consumidor.

Compramos con el corazón, el cerebro lo que hace es justificar la decisión, señalan los expertos. Atención, Interés, Deseo, y Acción: (AIDA), una parte de nuestro cerebro nos dice lo que hay que comprar por necesidad (neocortex) y otra lo que compramos por placer (límbico). Diversos estudios demuestran que los adornos navideños nos hacen más sociables y que una tienda decorada invita más a comprar.

En este contexto, es tarea de cada consumidor el conocer sus límites y saber qué es realmente necesario y qué no lo es. Aunque a priori no parece una tarea complicada, lo cierto es que la realidad es otra y cuando más nos acercamos a los días señalados, más nos absorbe la ola del consumo irracional.

 

Para evitar estos problemas, desde Proyecto3 Psicólogos os ofrecemos unas pautas de autocontrol imprescindibles para practicar un consumo consciente a la hora de comprar en navidad: 

1. El truco de las dos cartas

Una técnica infalible para saber lo que realmente desean tus hijos y qué elementos de la lista están ahí por influencias mediáticas y consumistas, es hacer que tus hijos escriban dos cartas. Una, un mes antes de que llegue la navidad y, otra a dos semanas vistas. Diles que la regla es que solo valdrá aquello que aparezca en las dos listas.

Aquello que hayan recordado en las dos o tres semanas de separación entre cartas, es lo que realmente les hará ilusión.

2. Pon límites. Un regalo en cada casa

En España es muy típico que Papa Noel y los reyes magos traigan juguetes en navidad y no solo en la casa familiar. Las casas de tíos y abuelos también son una visita segura.  Por ello, es necesario poner límites. Explica a tus hijos que solo pueden tener un regalo en cada casa o tendrán más juguetes nuevos que tiempo para invertir en ellos.

3. Un libro, siempre

Si hay un regalo sin fecha de caducidad y que hará que los pequeños inviertan en tiempo en lugar de perderlo, son los libros. Pregunta en tu librería de confianza cuales son las novedades según la edad y escribe en la carta piezas didácticas que les ayuden a aprender jugando.

4.  Juguetes personales que fomenten la creatividad

Aunque cada época navideña cuente con un juguete estrella, puede que este no sea el mejor para tu hijo. Obsérvale, escúchale y que pida juegos acordes a su personalidad y que potencien su lado más personal.

5. El mejor regalo: tu tiempo

Si preguntaras a tus hijos qué quieren que les regale Papa Noel o Los reyes Magos, posiblemente elaborarán una larga lista de cosas materiales. Pero si les preguntas qué es lo que tu puedes regalarles, pedirán tu tiempo.

En la medida de lo posible, emplea tus ratos libres en jugar con ellos y comparte los regalos de navidad en los días en familia. Seguro que prefieren un juego de mesa contigo que cualquier pieza de última tecnología que no puedan compartir con nadie.

 

Proyecto3 Psicólogos

Proyecto3 Psicólogos nace de la experiencia profesional en clínicas que integran especialistas del sector psicológico, educativo, y de la salud, trabajando para mejorar el bienestar de cada persona en el menor tiempo posible.

Somos un equipo interdisciplinar que atiende todas las necesidades educativas, psicológicas y funcionales del desarrollo infantil, juvenil o adulto.


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7 diciembre, 2021 General0

Como cada año, llega la navidad y los padres se enfrentan al reto de elegir los juguetes para sus hijos. ¿Qué juguetes comprar?, ¿Cuántos y de qué tipo?, ¿Compramos lo que ellos han pedido? Estas son algunas de las dudas que pueden surgir. En esta época navideña, tanto padres como niños viven un auténtico bombardeo de juguetes en televisión, revistas, catálogos, escaparates…Lo que dificulta la tarea de elegir el mejor juguete.

Es importante tener en cuenta que los juguetes ideales son aquellos que no solo entretienen y divierten a los pequeños, sino que también permiten estimular su imaginación, su deseo de experimentar y su creatividad.  Además de su faceta como elementos de ocio, tampoco debemos obviar el uso de juguetes como recurso educativo, dada su capacidad para favorecer el aprendizaje y el desarrollo infantil según el momento evolutivo.

Un aspecto en el que todos los expertos coinciden es el control del número de regalos.  Un exceso hará que no valoren los juguetes, que se aburran con mayor facilidad y que no presten atención a nada. Incluso, muchas veces se recomienda guardarlos en cuanto los abran para dárselos cuando pase un tiempo y así tenga regalos nuevos cada 2-3 meses.

Cuando regalamos también educamos, por eso debemos pensar bien qué vamos a comprar. Desde Proyecto3 Psicólogos os damos algunas recomendaciones generales a la hora de adquirir juegos y juguetes:

  • Comprarlos en comercios y tiendas de confianza. Los juguetes deben de responder a la normativa vigente y pasar los controles de calidad pertinentes.
  • Seguir siempre las instrucciones de montaje del fabricante. Solo así el niño podrá disfrutar del juego con todas las garantías.
  • A la hora de seleccionar un juguete debemos de tener en cuenta la edad, los gustos, las capacidades y las habilidades del niño.
  • Que el juguete sea el más caro no implica que sea el más divertido. Hoy en día existe en el mercado una gran variedad de juegos y juguetes para todos los gustos y bolsillos.
  • Es mejor inclinarse por juguetes que “no nos lo den todo hecho” sino que dejen espacio a la imaginación. El niño debe ser el protagonista de su juego y tiene que participar de un modo activo en él.
  • No debe faltar algún juego grupal o de mesa, con ellos el niño se abre a los demás, comparte su tiempo, respeta al otro y acepta las normas.
  • Pinturas, plastilinas, pegatinas, puzzles…Son siempre una buena opción, al servicio de la creatividad del pequeño.
  • Un libro adaptado a su edad y gustos es un buen regalo. Para los chiquitines textos breves, simples y mucha imagen y color para compartir un rato con ellos releyendo antes de ir a la cama. Para los mayores: historias de monstruos, deportes, animales, sencillas biografías… que inviten a visitar otros mundos y otras vidas. No olvidéis acercaros a la biblioteca de vez en cuando con ellos (descubrirán que es un mundo divertido con un sinfín de posibilidades: talleres, cuentacuentos, charlas…).
  • Huir de estereotipos raciales y de género. Todos los niños necesitan la oportunidad de explorar diferentes roles y diferentes estilos de juego, solo así conseguiremos adultos respetuosos con el otro.
  • Y por último limitar el tiempo delante de videojuegos, móviles y ordenadores. Supervisando y controlando siempre los contenidos evitaremos sorpresas.
  • Esperamos que con estos consejillos los Magos y Papá Nöel llenen a nuestros niños de felicidad y acierten con su elección.

 


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