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17 octubre, 2022 Problemas infantiles0

¿Qué es el autocontrol emocional? 

El autocontrol emocional es aquella capacidad para conseguir gestionar las emociones ante determinados eventos que nos afectan (especialmente, de forma negativa). A través de esta gestión, se consigue controlar también la activación fisiológica del organismo.

Un niño que tiene un buen autocontrol es aquel que puede regular su primer impulso, reflexionar y adaptar su comportamiento a las circunstancias. Obviamente, no se trata de una habilidad fácil de desarrollar. Dicha capacidad se va adquiriendo con los años. Cuando son pequeños, los niños pueden mostrar dificultades para gestionar sus emociones, debido a su inmadurez, falta de experiencia, desarrollo insuficiente del lenguaje… Enfadarse, probar cosas nuevas, preguntar, dudar… todo esto forma parte de su aprendizaje, y constituye una fase normal y necesaria para su desarrollo psicoafectivo.

No obstante, existen diferentes técnicas de autocontrol que son muy eficaces y que pueden ser de gran ayuda para que el niño aprenda a regular su comportamiento. Dichas técnicas están enfocadas a enseñar a los más pequeños a comprender y gestionar sus emociones, con la finalidad de emitir una conducta más adaptativa al respecto.

5 Técnicas de autocontrol para niños

1) Tiempo fuera positivo

Consiste en crear un lugar especial dentro de la casa o el aula, al que el niño/a pueda recurrir para calmarse y volver a su centro (estado emocional equilibrado) cuando se sienta alterado o fuera de control. Este lugar debe ser escogido y decorado en conjunto con el niño/a y debe contener elementos que lo inviten a relajarse y a sentir paz, como por ejemplo: libros, música, juguetes, hojas y colores para dibujar, una pizarra, peluches, plastilina, etc.

2) El semáforo

Es una técnica efectiva para autorregular en los niños comportamientos impulsivos, arranques de ira o agresión y consiste en entrenar al pequeño para que cuando sienta que está por caer en estos comportamientos «actúe» como lo hace un semáforo. ROJO para DETENERSE; es decir, quedarse quieto tal cual lo hacen los coches en la ciudad. AMARILLO para PENSAR lo que está sucediendo y detectar posibles SOLUCIONES y VERDE para ACTUAR llevando a la práctica alguna de esas opciones.

3) Tocar agua o arena

Esta herramienta holística logra que los niños más sensoriales se calmen al estar en contacto con elementos de la naturaleza. Si tu hijo tiene esta sensibilidad, cada vez que se enfade, puedes ofrecerle una pequeña cubeta con agua para que meta sus manitas. También puedes tener una caja o cubeta con arena para que el niño esté en contacto con ella. A muchos les encanta tocar y jugar con la arena porque los distrae y entretiene.

4) Soplar burbujas

Está técnica es para lograr la calma a través del control de la respiración. Consiste en imaginar que se hacen burbujas, para lo cual es necesario controlar la respiración soplando suavemente para que las burbujas se formen. El adulto puede acompañar al niño respirando calmadamente con él para demostrarle cómo se hace. Otra variante es soplar burbujas en un vaso con agua con la ayuda de una pajita.

5) Meditación del globo

Aquí enseñas al niño a sentir su abdomen como un gran globo que se infla y desinfla al respirar. En cada inhalación su tripa se inflará y en cada exhalación se desinflará. Esta consciencia corporal unida a la respiración le proporcionará calma mental.

¿Qué te han parecido? Estas son algunas técnicas rápidas para lograr que el niño desarrolle cierto grado de autocontrol, pero no son suficientes. También es importante que los adultos a su alrededor den el ejemplo, y que el niño comprenda la importancia de regular su comportamiento.

 

En Proyecto 3 Psicólogos somos un equipo interdisciplinar que atiende todas las necesidades educativas, psicológicas y funcionales del desarrollo infantil, juvenil o adulto.


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13 octubre, 2022 General0

Seguro que a lo largo de tu vida, te han comentado en más de una ocasión lo importante que es cuidar de tu salud física: hacer deporte, tomar mucha agua, cuidar la alimentación…Pero, ¿te han hablado de cómo cuidar tu salud mental? Probablemente no, pero por ello desde Proyecto3 Psicólogos queremos explicarte cómo puedes cuidar de tu salud mental y alcanzar un bienestar a nivel físico y emocional.

Cuando hablamos de salud mental nos referimos al bienestar emocional, psicológico y social de una persona, esta es de vital importancia en todas y cada una de las etapas de la vida. La salud mental puede afectar la manera de pensar, sentir y actuar ante las situaciones de la vida. Además, ayuda a determinar la forma en que manejamos el estrés, la relación con otros y la toma de decisiones.

¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?

  • Practicar la gratitud: Esto significa estar agradecido por las cosas buenas de tu vida. Es útil recordarlo todos los días, ya sea pensando en lo que estás agradecido o escribiéndolo en un diario. Estas pueden ser grandes cosas, como el apoyo que tienes de sus seres queridos, o pequeñas cosas, como disfrutar de una buena comida. Es importante darse un momento para darse cuenta de alguna experiencia positiva que hayas tenido. Practicar la gratitud puede ayudarte a ver su vida de manera diferente.
  • Estar físicamente activo: El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y depresión y mejorar tu estado de ánimo.
  • Dormir lo suficiente: El sueño afecta tu estado de ánimo. Si no duerme bien, puede sentirse irritado y enojarse más fácilmente. A largo plazo, no dormir bien puede aumentar la probabilidad de tener depresión. Por ello, es importante asegurarse de tener un horario de sueño regular y dormir lo suficiente todas las noches
  • Alimentación saludable: Una buena nutrición te ayudará a sentirse mejor físicamente, pero también puede mejorar tu estado de ánimo y disminuir la ansiedady el estrés.
  • Meditación: Práctica de mente y cuerpo que consiste en enfocar tu atención y conciencia. Existen varios tipos, como la meditación de atención plena y la meditación trascendental.
  • Técnicas de relajación: Acciones que buscan producir una respuesta de relajación natural del cuerpo. Esto hace más lenta tu respiración, disminuye tu presión arterial y reduce la tensión muscular y el estrés.

 

No tienes que esperar hasta sentirte rebasado o que tus emociones estén fuera de control para pedir ayuda. Desde antes puedes llevar a cabo un proceso terapéutico.  En Proyecto3 Psicólogos podemos ayudarte. Somos un equipo interdisciplinar conformado por psicólogos, psiquiatras, neuropsicólogos, logopedas, terapeutas ocupacionales y fisioterapeutas.

 


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21 diciembre, 2021 General0

Este 2021 las navidades volverán a ser diferentes, el Covid sigue presente en nuestras vidas y el peligro de contagio aún es muy alto, por lo que debemos mantener la precaución y todas las medidas de protección, aunque estemos en época de fiestas.

La navidad es posiblemente la época del año con mayor carga emocional. A la ansiedad que nos puede causar esta situación, se suman los momentos de tristeza, añoranza, malestar o estrés que experimentan muchas personas en estas fechas. Para muchos, las navidades son momento de reencuentros, amor y felicidad. Sin embargo, para otros pueden ser momentos estresantes al encontrarse con familiares no gratos, enfrentarse a grandes cantidades de comida, a regalos indeseados…

5 consejos para superar con éxito estas fiestas

Por mucho que trabajemos para crear una navidad libre conflictos, la tensión y estrés de esta época entre las reuniones, la organización y los regalos puede pasarnos factura. Además, no siempre lo que sucede está bajo nuestro control, pero lo que sí depende de nosotros es cómo afrontarlo.

  • Elige la forma de vivir tu Navidad

Hay muchas formas de vivir la Navidad…Solo, en familia, gustándote, o no, en tu casa o lejos… Solo tienes que adaptarte a la tuya, identificar las potencialidades que tiene y explotarlas hasta sentirte lo más cómodo posible.

  • Todo es temporal, la Navidad también

Si estas fiestas te horrorizan relativiza su paso pensando en que terminarán pronto. Al final la Navidad ocupa un pequeñísimo porcentaje dentro del año.

  • Visita a la familia sin grandes expectativas

Déjate llevar por el ambiente, fluye y no te frustres. Quizás alguien hace un comentario desagradable, tal vez la comida no sale tan rica como te gustaría, quizás el encuentro no sea tan agradable como esperabas.

  • Relájate e incluye una pausa durante la reunión familiar

¿Notas que el estrés aumenta durante la noche? Te aconsejamos salir un momento de la reunión familiar y tomar un respiro. Puedes irte a otra habitación, al baño, salir a dar un pequeño paseo. Respira un par de veces profundamente, pensando en cosas positivas que te agraden y que son importantes para ti, así puedes mantener la calma y puedes tener una noche agradable.

  • Cuidado con los excesos

En estas fechas son comunes los excesos con la comida, la bebida e incluso con los regalos. Gestiona estos momentos para evitar situaciones estresantes e incómodas, come y bebe con moderación y sin permitir presiones por parte de amigos o familiares.

 

Desde Proyecto3 Psicólogos os recomendamos intentar disfrutar de estas fechas a vuestra manera, bien sea solos, en pareja, en familia, con vuestros hijos ¡Todas las opciones son válidas!

 


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7 diciembre, 2021 General0

Como cada año, llega la navidad y los padres se enfrentan al reto de elegir los juguetes para sus hijos. ¿Qué juguetes comprar?, ¿Cuántos y de qué tipo?, ¿Compramos lo que ellos han pedido? Estas son algunas de las dudas que pueden surgir. En esta época navideña, tanto padres como niños viven un auténtico bombardeo de juguetes en televisión, revistas, catálogos, escaparates…Lo que dificulta la tarea de elegir el mejor juguete.

Es importante tener en cuenta que los juguetes ideales son aquellos que no solo entretienen y divierten a los pequeños, sino que también permiten estimular su imaginación, su deseo de experimentar y su creatividad.  Además de su faceta como elementos de ocio, tampoco debemos obviar el uso de juguetes como recurso educativo, dada su capacidad para favorecer el aprendizaje y el desarrollo infantil según el momento evolutivo.

Un aspecto en el que todos los expertos coinciden es el control del número de regalos.  Un exceso hará que no valoren los juguetes, que se aburran con mayor facilidad y que no presten atención a nada. Incluso, muchas veces se recomienda guardarlos en cuanto los abran para dárselos cuando pase un tiempo y así tenga regalos nuevos cada 2-3 meses.

Cuando regalamos también educamos, por eso debemos pensar bien qué vamos a comprar. Desde Proyecto3 Psicólogos os damos algunas recomendaciones generales a la hora de adquirir juegos y juguetes:

  • Comprarlos en comercios y tiendas de confianza. Los juguetes deben de responder a la normativa vigente y pasar los controles de calidad pertinentes.
  • Seguir siempre las instrucciones de montaje del fabricante. Solo así el niño podrá disfrutar del juego con todas las garantías.
  • A la hora de seleccionar un juguete debemos de tener en cuenta la edad, los gustos, las capacidades y las habilidades del niño.
  • Que el juguete sea el más caro no implica que sea el más divertido. Hoy en día existe en el mercado una gran variedad de juegos y juguetes para todos los gustos y bolsillos.
  • Es mejor inclinarse por juguetes que “no nos lo den todo hecho” sino que dejen espacio a la imaginación. El niño debe ser el protagonista de su juego y tiene que participar de un modo activo en él.
  • No debe faltar algún juego grupal o de mesa, con ellos el niño se abre a los demás, comparte su tiempo, respeta al otro y acepta las normas.
  • Pinturas, plastilinas, pegatinas, puzzles…Son siempre una buena opción, al servicio de la creatividad del pequeño.
  • Un libro adaptado a su edad y gustos es un buen regalo. Para los chiquitines textos breves, simples y mucha imagen y color para compartir un rato con ellos releyendo antes de ir a la cama. Para los mayores: historias de monstruos, deportes, animales, sencillas biografías… que inviten a visitar otros mundos y otras vidas. No olvidéis acercaros a la biblioteca de vez en cuando con ellos (descubrirán que es un mundo divertido con un sinfín de posibilidades: talleres, cuentacuentos, charlas…).
  • Huir de estereotipos raciales y de género. Todos los niños necesitan la oportunidad de explorar diferentes roles y diferentes estilos de juego, solo así conseguiremos adultos respetuosos con el otro.
  • Y por último limitar el tiempo delante de videojuegos, móviles y ordenadores. Supervisando y controlando siempre los contenidos evitaremos sorpresas.
  • Esperamos que con estos consejillos los Magos y Papá Nöel llenen a nuestros niños de felicidad y acierten con su elección.

 


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