Tristeza en Navidad: ¿Por qué ocurre y cómo podemos combatirla?

En Navidad parece que estemos obligados a ser felices, pero para algunos estas fiestas es sinónimo de tristeza y provoca lo que se conoce como depresión blanca o blues de navidad. 

La Navidad es tiempo de reencuentros familiares, celebraciones y regalos. Unos días en los que se supone que debemos ser felices, pero para algunas personas no es así. En estas fechas siempre está presente la idea del espíritu navideño, esa presunción de que las navidades son para todo el mundo un tiempo de alegría y felicidad. Lo cierto, no obstante, es que para muchas personas son las fechas más difíciles.

El recuerdo de un ser querido que ya no está, el estrés de estos días, la fiebre consumista, la obligación de encontrarte con familiares que no son de tu agrado… Los motivos pueden ser muchos pero a algunas personas la Navidad les pone triste. Son unas fechas en las que parece que es obligatorio ser feliz, sonreír y ser amable con todos puede que no inspire a muchas personas, ya que sienten que no se corresponde que sus sentimientos, o nos capaces de cambiar su estado emocional pese a la presión social.

A esta sensación no ayuda la disminución de las horas de luz, que favorece y agrava los episodios causados por la depresión y la ansiedad. Esta sensibilidad emocional ante el acortamiento de los días también puede afectar a personas sin patologías previas.

Causas de la tristeza en Navidad

Antes de conocer cómo aliviarla, es bueno identificar su posible origen. A continuación repasamos algunos de los motivos más comunes:

• Recordar las épocas mágicas de la infancia.
• No tener tiempo suficiente para compartir con la familia.
• Estar sobrecargado de trabajo.
• No poder visitar a los familiares o amigos más cercanos.
• Estar rodeados de personas negativas.
• Haber sufrido la pérdida de un ser querido.
• Sentir soledad.

 

Cómo combatir la depresión navideña

• Acepta y valida tu tristeza. Sentirse triste, a pesar de que es un día festivo, no significa que este mal; entenderse y aceptar serenamente los propios sentimientos es fundamental.
• Céntrate en el presente. Recordando que el pasado, lamentablemente, por agradable que sea, no volverá. Conviene centrarse y prestar atención a nuestros seres queridos en este momento.
• No te cargues de cosas extras. No es lo mejor alterar nuestra rutina más de lo necesario, porque esto puede ser una fuente de estrés muy fuerte.
• Haz un balance del año y crea propósitos para 2023. Es esencial ser consciente de las cosas que le suceden a uno, sean buenas o malas. Un ejercicio que puede ayudar a sobrellevar las fiestas navideñas es la reflexión e introspección para realizar un balance de los progresos realizados como individuos. También se puede planificar y plantear objetivos.
• Planifica y pon límite a los encuentros. La Navidad puede llegar a ser muy estresante ya que por norma general estas fechas están llenas de planes. Para evitar que esto suceda, la mejor idea es calendarizar con tiempo todos los hitos y fechas importantes. Evita situaciones de caos y la constante presión mental.

 

Tal vez estos consejos no sean suficientes para aliviar por completo la tristeza de estas fechas. Sin embargo, por lo menos, pueden ayudar. Lo primordial es tratar de adoptar una buena actitud y estar dispuestos a afrontarlo de la mejor manera.